  |
 |
|
 |
|
Noget om mad og spisevaner
Hvorfor spise rugbrød, når man hellere vil have en burger? Hvorfor drikke vand eller mælk, når nu en sodavand smager meget bedre? Hvorfor hele tiden høre på alle de gode råd om, hvad man bør spise, og hvad man ikke bør spise? Det er da lige til at blive forvirret af: Man skal ikke spise for meget, for så bliver man for tyk. Man må heller ikke lade være med at spise, for så lider man sikkert af en spiseforstyrrelse. Hvad er rigtigt, og hvad er forkert, når det handler om mad og spisevaner for piger på vores alder?
Her i Danmark er der ingen, der har problemer med at skaffe mad nok til at overleve. I stedet har nogle mennesker problemer med overvægt og med sygdomme som følge af overvægt, fordi mange spiser forkert og bevæger sig for lidt.
Undersøgelser viser, at mange på vores alder dyrker langt mindre motion, spiser mere usundt. Vi bruger for mange timer på at sidde stille foran fjernsynet eller computeren, og i det hele taget bevæger vi os langt mindre, end man gjorde før i tiden.
Mange unge spiser mere og mere fastfood. I stedet for at spise ved de faste måltider, fylder de sig med det, man kalder "tomme kalorier", (chips og sodavand), så de rent faktisk ikke er sultne, når der skal spises rigtig mad. Men hvad er så "rigtig mad"? Det er mad, der er med til at tilføre kroppen de ting, den har brug for, som for eksempel vitaminer og mineraler, proteiner og kulhydrater. De ting har alle mennesker brug for, men man har især brug for dem, når man er i den alder, hvor man vokser og udvikler sig. Spiser man på den usunde måde, får man færre kræfter i hverdagen, og bliver også nemmere syg, fordi ens immunforsvar bliver svagere.
Derfor er det faktisk en rigtig god ting at prøve at få sig nogle gode spise- og motionsvaner. Det betyder ikke, at du skal holde helt op med at spise burgere, drikke sodavand eller gnaske noget slik. Det betyder heller ikke, at du aldrig mere må se fjernsyn eller sidde foran computeren. Det vigtige er at prøve at få nogle gode vaner i hverdagen. Så er der også en gang imellem plads til noget af det lækre usunde. En god vane er f.eks. altid at sørge for at spise morgenmad. En anden er at sørge for at spise både grønsager og frugt hver dag sammen med kød eller fisk, og også enten mælk, yoghurt eller ost. Kodeordet er simpelthen "varieret". Spis varieret, det vil sige forskellige ting, og ikke de  samme ting hele tiden. Hvis du synes aftensmaden hjemme hos jer er for kedelig, og der er mange af tingene, du ikke kan lide, kan du måske gøre noget ved det. Snak med dine forældre og se i kogebøgerne, I har stående derhjemme eller lån nogle på biblioteket. Du kan sikkert finde nogle spændende retter, og mon ikke du kan lokke dine forældre til at prøve dem?
Husk også at tage cyklen lidt oftere i stedet for at blive kørt alle mulige steder hen i bil. Tænk over, hvor mange timer du sidder stille foran tv og computer. Og udnyt de idrætstimer, der er i skolen. Der er mange, der undskylder sig med, at det er kedeligt, at de har glemt gymnastiktøj eller har menstruation tre gange om måneden - prøv i stedet at huske på, at det som regel er meget sjovt, når du først kommer i gang.
Og når du nu alligevel gerne vil have noget af det lækre junkfood, så husk, at det smager godt, men hvis du f.eks. spiser en pizza, får du opfyldt det meste af dit energibehov for en hel dag – og hvis du spiser en fransk hotdog, skal du løbe fem kilometer for at forbrænde den!
|
|
 |
|
 |
|
